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肩周炎要怎么预防?怎么锻炼?

  现在的人很多都有电脑病,所以一定要提前就要预防,不然那真的酸起来是不要命的难受,赶紧和小编一起来看看吧!

  以肩周炎为早期症状的三大疾病

肩周炎

  ➀ 颈椎间盘突出

  如果在肩周炎的同时感到胳膊或者手指麻木的话,就需要当心了。因为在颈椎间盘突出的情况下,由于椎间盘触碰到胳膊及手指神经的情况较多,所以手腕及手指会比较容易发生疼痛或麻木的情况。

  ➁ 心肌梗塞

  如果突然感到只有左侧有肩周炎,就应当稍微谨慎些。因为在心肌梗塞的早期症状中就有肩周炎这一项,而且心肌梗塞的症状是胸部疼痛,但这种痛与左肩或者胳膊疼位置相近,不容易辨别,最好进行检查。

  ➂ 肺癌

  当肺的上部产生癌变时,有时也会感觉到肩膀疼痛。此外,靠近肺部通向胳膊的神经会受到癌症侵犯,使得手臂有麻木感。很多人会误以为这样的症状只是肩周炎。

  肩膀酸痛该怎么办?

肩周炎

  ➀ 调整屏幕及键盘的位置

  对于电脑族来说,屏幕和键盘位置也大有影响。如果键盘太高,按键盘时要提起双臂,令肩膀的肌肉过于紧张,造成酸痛,此时应当将键盘的位置降低,符合自己坐下时手肘的水平。如果显示屏幕过低的话,看屏幕时会垂头,时间久了便会因颈背受过大的拉力,导致疼痛,此时应当抬高显示器,令颈部不需要弯下超过35度为准。另外,不要把头向前伸的太厉害,这也是造成肩背酸痛的因素。

  ➁ 消除肩酸必须的营养物质

  摄入适量的维生素C,能够帮助消除压力抗疲劳,增强免疫力;摄入一定的维生素E,维生素E具有抗氧化,促进新陈代谢、改善皮肤血液循环,维持毛细血管正常通透性的作用;注意摄入足量的钾和镁,钾可以帮助调节肌肉的收缩运动,镁能够帮助放松肌肉,有助于骨骼生长,两者都有助于帮助缓解肩酸。

  ➂ 缓解肩酸的动作练习

  美国“福克斯新闻网”有过报道,如果肩膀因姿势不良出现酸痛的现象,可以用“举手投降”的练习来缓解疼痛。这个练习很简单,可以躺在床上或靠在墙边,肘部弯曲,双手上举,呈“投降”的姿势,保持5~10秒,然后放松,重复3~5次。该动作有助于舒展胸部、双肩和双臂,缓解姿势不良带来的肌肉紧张。

  这样子的姿势你们学会了吗?提前预防,毕竟我们都是电脑一族!

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