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你被骗了!这6种传说中的减肥食物其实无效!

  关于减肥的问题,小编今天并不想老调重弹,而是和各位减肥的妹妹们聊一聊你知道的那些所谓的减肥食物。为什么每天运动健身,照着攻略吃着减肥食物的你依然瘦不下来?究竟问题出在了哪里?永远改变不了易胖体质了吗?

沙拉

减肥食物

  减肥这件事,真的很不公平!

  凭什么别人轻轻松松三个月瘦二十斤,你每天跑三公里,累得满头大汗,不敢吃东西,饿到睡不着,过段时间上秤一称,还胖了0.1公斤。

  What?!

  不要急着怀疑人生,瘦不下来可能只是因为你吃错了减脂餐!

  避开这6种减脂食物里的“伪装者”,你离减肥成功又近了一步。

牛油果

牛油果

  1、牛油果

  近年来,牛油果在国内逐渐普及并悄悄成了“减肥食品”。事实上,稍大的牛油果就有200克,热量332kcal,相当于多半个巨无霸汉堡。脂肪含量约为30%,占人体每天必须脂肪摄入量的40%以上。所以“多吃牛油果”并不会让你更瘦或更健康,只会让你脂肪摄入超标!

即食麦片

即食麦片

  2、即食燕麦

  其燕麦含量较低,一般在50%左右甚至不足30%。另外添加了大量植脂末(即奶精)、麦芽糊精、植物油、食用香精等,导致热量升高。以某格的即食麦片为例,每100克热量393kcal,比100克麦当劳薯条(367kcal)的热量还要高!另外即食燕麦经过加工,膳食纤维遭到严重破坏,润肠通便的功能也大打折扣。

  挑选燕麦时要注意配料表,最好选择没有添加剂,煮后才能吃的纯燕麦。

蔬菜沙拉

蔬菜沙拉

  3、蔬菜沙拉

  蔬菜沙拉低卡又饱腹,对于减脂人们来讲简直是恩赐。然而低卡的蔬菜沙拉里也出了“叛徒”,就是沙!拉!酱!以市面上常见的某比沙拉酱为例,每100g热量为703kcal,比典型的高热量食物坚果(核桃热量627kcal/100g)热量高得多!尤其是有的人为了追求口味一次吃大量沙拉酱,不知不觉摄入了过多热量。

  小编建议,用盐、黑胡椒、醋等代替沙拉酱,一次可以省下不少热量噢。

全麦面包

全麦面包

  4、全麦面包

  超市货架上白白的“全麦面包”,看配料表就知道,主要成分是小麦粉,另外添加了少量全麦粉,和普通的白面包差别不大,给身体造成负担。

  真正的全麦面包,全麦含量至少50%以上,除水、食盐等少量配料外,没有多余的成分添加。全麦面包属于低GI食物,食用后血糖上升缓慢,避免快速囤积脂肪,而且富含膳食纤维,饱腹感强。而市面上90%以上的伪“全麦面包”就没这些优势。

蜂蜜

蜂蜜

  5、蜂蜜

  晨起一杯蜂蜜水,排毒润肠又通便。事实上,蜂蜜的本质就是天然的糖和油脂,加之市售的蜂蜜在加工过程中添加大量的糖,一不小心摄入的糖和热量就会超标。特别是不吃正餐却用蜂蜜水代餐的行为,摄入了大量的碳水化合物不说,还导致营养不均衡,对身体有害无益。此外,水果代餐也是同理。

酸奶

酸奶

  6、酸奶

  酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维护肠道菌群平衡,促进肠道蠕动,预防便秘,对减脂人群也非常友好。

  但是如今市售的酸奶,尤其是添加水果果粒的酸奶,往往含有大量的白砂糖、麦芽糖精、增稠剂、食品添加剂等,热量也随之上升。

  因此在挑选酸奶时最好选择无糖脱脂酸奶,或是无糖酸奶/脱脂酸奶。如果家里有酸奶机,自制酸奶也是不错的选择。

  那么减脂期间最好吃什么呢?这3种食物,吃到饱都不胖!

南瓜

南瓜

  1、南瓜

  每100克热量只有22kcal,用来代替米饭,一餐可以少摄入将近200kcal。南瓜含有丰富的果胶,可以阻止糖类和胆固醇吸收,延长饱腹感。

西兰花

西兰花

  2、西兰花

  在健身者的食谱中,总少不了西兰花的身影。每100克热量36kcal,营养十分丰富。蛋白质含量是菜花的3倍,维生素A含量是白菜的100多倍,此外还有预防乳腺癌、胃癌、心脏病的作用。

海带

海带

  3、海带

  每100克热量13kcal,不但热量极低,而且具有瘦身功效。海带中碘含量丰富,可以促使甲状腺机能提升,帮助消耗热量,加速新陈代谢。海带中的钾可以帮助身体代谢多余水分,消除浮肿。

  不管是酸奶减肥法,还是蜂蜜减肥法,其实都有它们各自的弊端,并不能真正有效的让你瘦下来。听到这个消息以后,喝了多日酸奶和蜂蜜的你是不是要哭晕在厕所……妹纸莫慌,现在停止错误的减肥餐还不算晚,多吃些南瓜、西兰花和海带让你快速瘦下来哦!

标签: 减肥食物
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