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晚餐吃什么做什么可以瘦得更彻底!

  其实你可以更美,晚餐对于很多人来说是很重要的一餐。结束了一天辛苦的工作,和朋友相聚,放松自己,在快乐的氛围中享受美食;又或者是和家人相处,分享一天发生的有趣事情。美食在这个时候既是主角,又是配角。

吃饭

  一、晚间进食禁忌

  1.烧烤肉类重油重盐。

烧烤

  2.饮酒过量,伤害各种内脏器官。

饮酒

  3.夜宵会胖不用多说,对健康的损伤也非常大。简单说,人体23点时,各种脏器开始进入代谢修复排毒工作的高峰期,而食物加重内脏负担,长期如此,会引起结石、胆固醇高、失眠等各种问题。

夜宵

  4.吃饭速度太快,容易摄入过多热量。

吃饭速度太快

  5.避免吃易胀气和撑大胃(粥类)的食物。

避免吃易胀气和撑大胃(粥类)的食物

  6.避免吃生冷的食物。生冷的食物以及寒性食物(香蕉、西瓜等),对胃刺激大,不利于消化和吸收。想要减肥的女生尤其要避免。

避免吃生冷的食物

  二、晚间进食吃多少

  “晚饭七分饱”这句话大家肯定听过,也许七分饱都还有些多。健康合理的晚餐量应该是:第二天早晨起来有饥饿感。如果你没有,就说明你前一天晚上吃多了,没有被消耗。

晚间进食吃多少

  三、晚间进食吃法

  一日三餐少哪顿都不行。如果你对健身和减肥有一点了解,一定知道“代谢率”这个词,缺少运动、体寒、能量摄入不足都会影响代谢,代谢率低,减肥就不见效果。

  靠节食减肥短期内是会瘦,但肌肤没有光泽,头发枯黄,脾气大,失眠,口臭……一系列问题,以健康受损为代价,是短视肤浅的美丽观。所以,如果有人说“你不吃晚饭,反而不会瘦”,他说的是对的。关键在于,怎么吃,吃什么,什么时候吃。

  1.什么时候吃?

  晚上七点后不要再吃任何食物和饮料,饮水也要少量(避免第二天浮肿)。所以,你们看,这个要求并不苛刻。

什么时候吃?

  2.吃什么?

  很多人认为沙拉和水果是最好的选择,其实不是。蒸、煮蔬菜是最理想的,既热又清淡。但注意,不是让你吃麻辣烫,麻辣烫的汤有很多油,如果再配上麻酱和辣椒,热量更高。

吃什么?

  主食尽量不吃,如果实在要吃,也选择米饭而不是面食。100g蒸米饭的热量是107k,而同样100g馒头的热量是208k,花卷是211k,面条284k,方便面472k。要想减肥,尽量不碰面食就对了。告别韩式部队锅,意大利肉酱面,兰州拉面吧!

  3.怎么吃?

  小口慢慢吃。这五个字非常关键。吃饭速度快,不但对胃不好,很容易胃已经吃够了,但大脑还没有收到信号,导致摄入过多热量。

怎么吃?

  4.吃完干什么?

  晚饭后,绝对不要马上坐下!饭后,站着或者慢慢地散步至少半小时。养成这个习惯,真的不容易长小肚子。

吃完干什么?

  晚上是不适合健身的,会影响睡眠。最佳的健身时间是下午3-6点,如果工作时间比较自由,强烈建议安排在这段时间运动。运动后,最后不要再吃东西。因为运动令身体活跃起来,这时候吃东西会立刻补充糖分,减少对脂肪的消耗。

  简单来说,减肥是加大消耗,减少摄入。但加快消耗,除了运动,还需要身体供给能量。如果你不吃,纯属是靠饿瘦,你的身体代谢会变得非常缓慢,身体会为了自保,将各项机能的运转速度都将至最低。虽然少吃几天,体重表现掉很多,但也是掉水分多的假瘦。

  因此,比起不吃,适当减少食量,提高食物的品质,控制饮食的时间,合理增加运动,才是真正能长期瘦的根本。要求自己慢慢养成一个易瘦体质,比痛苦地挨饿要明智多了。

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