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宝妈们产后瘦身注意:别玩命减肥 营养也要跟上!

  宝妈们在生产后想听到的最动人的情话,再也不是老公的那句“我爱你”而是短小精悍的三个字:你!瘦!了!生完宝宝以后很多宝妈都进入了暴走肥胖的状态,爱美的妈妈很容易就开始进行玩命的减肥。小编只能直呼:在产后减肥的同时,一定要注意补充营养!你还要喂养宝宝呢!今天小编就教教你,进行产后减肥时应该如何补充身体所需营养。

产后减肥

食物种类丰富

  食物要丰富

  由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量,乳母需要增加能量供应,摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐,一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右,食物种类应多样,以保证各种营养素的供给。

产后减肥

富含蛋白质的食物

  蛋白质是必须的

  鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

产后减肥

含钙食物

  含钙食物要摄入

  泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

产后减肥

主食合理搭配

  主食要精和粗粮搭配

  它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便秘的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

产后减肥

新鲜蔬果

  摄入足够的新鲜蔬菜和水果

  新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

产后减肥

汤水

  汤和水必不可少

  动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

  宝妈们想要恢复好身材的心情小编十分理解,但由于宝妈们此时的体质比较特殊,肯定是比生产前脆弱多了。请千万记得一定一定要注意合理的、及时的补充身体所需营养。虽然不必像做月子时期那样大吃特吃猛吃,但也不可过于节食减肥,健康减肥,注意营养才是最正确的选择哦!

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